Recomanacions i mesures preventives contra les onades de calor

• Beu aigua abundantment, encara que no tingues set, almenys 2 litres al dia; evita l’alcohol i la cafeïna.
• Pren una dutxa o bany, amb aigua temperada en els moments de calor més intensa.
• Evita l’excés de sol, sobretot entre les 12 i les 16 hores.
• Menja fruites i verdures. Evita els menjars copiosos.
• Al teu domicili situa’t en les zones més fresques, tanca persianes i finestres i obri-les a la nit per a ventilar.
• Ajuda a les persones més fràgils del teu entorn: persones majors, malaltes, dependents i xiquets.
• Si eres major, prens medicació o pateixes una malaltia crònica, acudeix al teu Centre de Salut per a informar-te sobre les mesures complementàries que has d’adoptar.
• Utilitza roba lleugera i folgada, preferentment de cotó i de colors clars.
• Si ixes al carrer, pren mesures de protecció: empra barret, ulleres de sol i crema protectora solar i cerca l’ombra.
• No deixes mai a ningú dins d’un vehicle tancat o estacionat, tampoc deixes la teua mascota.
• Si fas esport, és aconsellable no realitzar-lo durant les hores centrals del dia.

Cremades solars:

• Utilitza cremes de protecció solar i passa poc temps al sol.

Enrampades musculars per activitat física excessiva o elevada sudoració:

• Suspén l’activitat que estigues realitzant i descansa en un lloc fresc.
• No participes en cap activitat física intensa de llarga duració.
• Beu sucs diluïts en aigua o begudes per a esportistes.
• Acudeix al teu Centre de Salut si les enrampades duren més d’una hora.

Esgotament per calor conseqüència de la pèrdua excessiva dels fluids i sals corporals:

• Els seus símptomes principals són dolor de cap, cansament, feblesa, marejos, nàusees o desmai.
• Descansa en un lloc fresc.
• Beu sucs diluïts en aigua o begudes per a esportistes.
• Acudeix al teu Centre de Salut si els símptomes duren més d’una hora.