Recomendaciones y medidas preventivas contra las olas de calor

• Bebe agua abundantemente, aunque no tengas sed, al menos 2 litros al día; evita el alcohol y la cafeína.
• Toma una ducha o baño, con agua templada en los momentos de calor más intenso.
• Evita el exceso de sol, sobre todo entre las 12 y las 16 horas.
• Come frutas y verduras. Evita las comidas copiosas.
• En tu domicilio sitúate en las zonas más frescas, cierra persianas y ventanas y abre por la noche para ventilar.
• Ayuda a las personas más frágiles de tu entorno: personas mayores, enfermas, dependientes y a la infancia.
• Si eres mayor, tomas medicación o padeces una enfermedad crónica, acude a tu Centro de Salud para informarte acerca de las medidas complementarias que debes adoptar.
• Utiliza ropa ligera y holgada, preferentemente de algodón y de colores claros.
• Si sales a la calle, tome medidas de protección: usa sombrero, gafas de sol y crema protectora solar y busca la sombra.
• No dejes nunca a nadie en un vehículo cerrado o estacionado, tampoco a tu mascota.
• Si vas a hacer deporte, es aconsejable no realizarlo durante las horas centrales del día.

Quemaduras solares:

• Utiliza cremas de protección solar y pasa poco tiempo al sol.

Calambres musculares por actividad física excesiva o elevada sudoración:

• Suspende la actividad que estés realizando y descansa en un sitio fresco.
• No participes en ninguna actividad física intensa de larga duración.
• Bebe zumos diluidos en agua o bebidas para deportistas.
• Acude a tu Centro de Salud si los calambres duran más de una hora.

Agotamiento por calor consecuencia de la pérdida excesiva de los fluidos y sales corporales:

• Sus síntomas principales son dolor de cabeza, cansancio, debilidad, mareos, náuseas o desmayo.
• Descanse en un lugar fresco.
• Beba zumos diluidos en agua o bebidas para deportistas.
• Acude a tu Centro de Salud si los síntomas duran más de una hora.